klatka barki na jednym treningu

Witam bardzo serdecznie wszystkich forumowiczów! Od roku 2016 trenuje sporty siłowe i największy progres jaki zauważyłem mogę bardziej nazwać Power Buildingiem, ponieważ z podnoszenia samych gryfów udało mi sie dojść do tego aby ciężar podnoszony wzrósł 2 krotnie albo nawet 3 krotnie. W roku 2017 osiągnąłem formę życia w czerwcu, ponieważ miałem [...]

Witam. Chcialbym poznac Wasze opinie na temat ponizszego treningu - cwicze na silowni prawie 3 lata. poniedzialek-> (klatka i plecy) 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x10/9/8/6/4 2. podciaganie na drazku nadchwytem do brody 5x8 3. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x10 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4x10/9/8/7 5. [...]

[...] mój plan. Jestm początkujący po 6 tygodniowym treningu przygotowawczym (3 razy w tyg wszystkie partie na jednym terningu)Mam 24 lata 186cm 70kg (ektomorfik). Poniedziałek: klatka -yciskanie hantelki na płaskiej 12/10/10/8 -ozpiętki na płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 Triceps -ścganie drążka wyciągu górnego [...]

Witam jestem tu nowy na forum Ćwiczę już 2.5 roku mam 16lat do tej pory wszystko dobrze mi szło przez pierwsze dwa lata ćwiczyłem treningiem łączonym (8,8,6)wszystkie partie szły w miarę równo. ok 2 miesięce temu na jednym z treningów poczułem zastój klatki ,wtedy mój rekord wynosił ok 120 kg. zrobiłem tydzień przerwy ,i pomyślałem o nowym [...]

[...] DO SIŁKI. MÓJ SPRZET DO DWA HANTLE ORAZ EKSPANDER DO ROZCIĄGANIA MAKSYMALNA WAGA KÓŁEK NAŁOŻONYCH NA HANTLE TO 7 KG NA JEDNYM HANTELKU OTO MÓJ PLAN TRENINGOWY: PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE EKSPANDERA PRZED SOBĄ ORAZ JEDNO CWICZONKO NA TRICEPS HANTELKAMI WTOREK (barki,biceps,brzuch) 1.NA [...]

Witam. Zacząłem trenowac na siłowni ok miesiąc temu. Zacząłem od treningów ogólnych. Na każdym treningu na wszystkie partie mięśniowe po jednym cwiczeniu po 2-3 serie. Teraz ułożyłem sobie plan. prosił bym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry wielkie dzięki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (4 serie 10 powtórzeń) - Rozpiętki na [...]

Witam.Co sądzicie o trenowaniu tych partii razem jednego dnia.trenuje 3dniowym splitem i wygladalo by to tak: wtorek-klatka,plecy czwartek-biceps,triceps sobota-nogi,barki Moim celem jest masa i sila.staz to 3,5 roku,dodam jeszcze ze podczas niedlugo zaczynam cykl na mecie i wtedy wlasnie chcialbym polaczyc klatka i plecy w jednym [...]

Witam, od jutra zamierzam zacząć swojego pierwszego splita na masę. Chciałbym go poddać waszej ocenie i przy okazji zadać kilka pytań. Chciałbym dodać trening na przedramię i brzuch, ale zupełnie nie wiem gdzie mogę je dorzucić... I czy brzuch robić na każdym treningu na końcu? Czy zrobić raz w jednym dniu, ale mega hardkorowy. Tak samo nie wiem w [...]

Witam. Mój staż treningowy to trochę ponad pół roku, rozpocząłem dietę na masę, potrzebuję też podobnego treningu. Proszę o jakieś wskazówki, zapewne coś będzie nie tak z tym treningiem. Ułożyłem sobie tak: EDIT: Teraz widzę dopiero, że jest temat do wklejania treningów. Czy mam przekopiować ten trening tam, bo tak rozumiem nie można, że nowy [...]

Witam, Oceńcie mój plan treningu ćwicze głównie na masę ale także chcę przybrać na sile.Ćwicze już 6miesięcy moja waga to64kg i 180cm wzrostu. Moim celem jest więcej podnosić na sztandze i być silniejszym w siłowaniu na ręke dlatego też dodałem w sobote trening na mięsień przedramienny oceńcie mój trening i jak coś to zmienncie co jest źle. [...]

[...] jest górna partia ciała. Mój trening bez nóg i brzucha wygląda następująco: Poniedziałek - biceps + triceps Wtorek - Środa - plecy + barki + przedramię Czwartek - Piątek - klatka + kaptury Sobota - czasami basen Niedziela - piłka TERAZ PYTANIE: Kiedy mam robić nogi i brzuch? Lubię na koniec treningu iść na bieżnie, porobić nogi, poćwiczyć [...]

Witam ! Oto moj plan treningowy: Pn: Klatka+Triceps, Śr:Plecy+Barki, Pt:Nogi+Biceps+Przedramię, Brzuch na zakończenie każdego treningu. Jednak nie mam stalego planu co do cwiczen, wykonuje po prostu po 3-4 serie na jedna grupe miesniową ale tak ze trening zawsze wyglada troche inaczej od poprzedniego. W jednym dniu robie po 8 powtorzen, a na [...]

Witam. Chciałbym zacząć 4 dniowy split na masę, aktualnie skończyłem redukcję. Zastanawiałem się nad połączeniem: Klatka + przedramiona Plecy + kaptury Nogi Biceps + Triceps + Barki albo Klatka + Przod/Boki barków Plecy + Tył barków Nogi Biceps + Triceps. Zależy mi na solidnym treningu nóg i treningu bicepsów i tricepsów w jednym dniu.

Witam moja waga na dzień dzisiejszy to 104 kg wszytskie wymiary w profilu wzrost 183cm wiek 24 lata. Trening siłowy wykonuje 4 razy w tygodniu w systemie pon(klatka,barki,triceps,przedramie), wtorek(plecy,nogi,biceps,brzuch) czwartek i piątek analogicznie do dni poprzednich, z czego jeden trening jest mocny drugi słabszy. 3 razy w tygodniu [...]

Dotychczas robilem FBW by traktor, jednak poszedlem ostatnio z kumplem i zrobilem jego trening dzielony Split klatka+barki. Musze powiedziec ze czulem sie mege, mega napompowany, a zakwasy byly jeszcze dwa dni pozniej. Po FBW nigdy sie tak nie bylo. I tu moje pytanie co jest wyznacznikiem trneingu? Nie martwic sie, ze nie mam zakwasow po FBW etc? [...]

[...] to bardzo mało - max 3-4 serie na jednym sprzęcie. Do brzucha dodaję: Poniedziałek - klatke i biceps (+brzuch) Środa - Plecy, triceps, barki (+brzuch) Sobota - znów wracamy klatka i biceps (+brzuch) Tylko 2 "rodzaje" treningu i tak na okrągło. Nie robię nóg, za mało czasu i ochoty. Chciałbym się dowidzieć od Was, co mogę, a co muszę zmienić w [...]

Priorytety terningowe to plecy (korekta postawy) i nogi PONIEDZIAŁEk Klatka: rozpiętki na płskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 TRISEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąs 12/10/8 pompki na krawędzi ławki 12/10/8 SRODA BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

1.Barki -wyciskanie sztangi z przed glowy 1x -wyciskanie sztanki z za glowy 1x -wyciskanie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu 2x 2.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 1/2x na zmiane -wyciskanie sztangi w lezeniu skosnym glowa do gory 1/2x na zmiane -wyciskanie sztangi w lezeniu skosnym glowa do dolu 1/2x na zmiane 3.Plecy [...]

Mam kilka pytan do doswiadczonych juz w tej formie sportu. Na początku napisze jak cwicze : pon-klatka, wt-bic, sr-tric, czw-barki, pt-plecy. Potrzebuje zmiane treningu na bardziej intensywny, dokładnie na siłe i mase, w tym jak najmniej połączonych partii miesni w jednym treningu bo mam ograniczony czas na siłke.Cwicze 1 godz. dziennie i zresztą [...]

[...] robic teraz planem 5x5 tylko nie pasuje mi ten co znalazlem tutaj i chcialbym go nieco zmodyfikowac i zapytac o rade czy jest git. Mianowicie: A przysiad 5x5 wycisk klatka wioslowanie pompki porecz +lydki/brzuch B przysiad 5x5 wycisk w staniu mc drazek podchwyt 5s max? +brzuch/kaptur Chcialbym tu dodac wyciskanie na skosie. I czy [...]